Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine sehr effektive und stark regenerierende Methode, um Stress abzubauen, das Nervensystem zu regulieren und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.
Übersetzt bedeutet Yoga Nidra so viel wie „bewusster Schlaf“, es ist eine geführte Tiefenentspannungsmethode, die es ermöglicht, in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlafen zu gelangen (Hypnagogischer Zustand). In diesem Zustand ist der Körper völlig entspannt, während der Geist wach bleibt. Dieser Zustand öffnet dir die Möglichkeiten für tiefgreifende Heilung und Transformation.
Die Praxis ist sanft und und kann in jedem Alter und in jeder körperlichen Verfassung praktiziert werden. Denn auch wenn es üblicherweise in der überlieferten liegenden Yogapose "Shavasana" praktiziert wird, so kann sie auch im Sitzen, seitliche liegend oder gestützt von Decken und Bolster praktiziert werden. .Wichtig ist lediglich, dass du den Körper komplett fallen lassen und während der ganzen Zeit (bei Erwachsenen ca. 30 Minuten) bewegungslos bleiben kannst.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra bewegt sich bewusst im Übergangsbereich von Wachstand und Schlaf, beim einschlafen und aufwachen erleben diese Phase alle Menschen täglich, jedoch nur sehr kurz und die meisten Menschen nur unbewusst. In diesem Bereich sind wir völlig entspannt. Während Yoga Nida wird dieser Bereich zeitlich in die länge gezogen, was eine tiefgehende anhaltende Entspannung und Transformation ermöglicht. Dieser Zustand wird auch hypnagogischer Zustand genannt.
Hirnwellaktivitäten während Yoga Nidra
Wenn wir uns für Yoga Nidra hinlegen sind wir meist noch in den Betawellen (der Alltag steckt uns noch im Kopf und es fliessen noch viele Gedanken durch unseren Geist. Durch die ganz klar geführte Wahrnehmung in der Vorbereitung wird der Geiste beruhigt und der Körper erstmals entspannt. Ab jetzt befindet sich unser Hirn in den Alphawellen (dieses Gefühl, wie wenn uns tiefe Dankbarkeit erfüllt und alles ruhiger und langsamer wird). Während Yoga Nidra wollen wir uns bewusst zwischen Alphawellen und Thetawellen bewegen. Thetawellen sind auch als Dämmerschlaf und Traumphase bekannt. Ziel ist es also zwischen Alpha und Theta zu sein, Also keinem Gedanken anzuhaften und nicht einzuschlafen. In dieser Bereich, entspannen wir maximal und können, wenn wir uns dazu entscheiden, auch tiefsitzende Muster wenden.
Um möglichst lange in diesem Zwischenbereich zubleiben, werden wir während Yoga Nidra bewusst immer wieder in die Präsenz geholt, wie folgen während der ganzen Übung der Stimme.
Während neuropsychologischen Untersuchungen, hat man Probanden ein EEG angehängt und konnte diese Zustände so nachweisen und die Wirkung von Yoga Nidra erklären.
Yoga Nidra aus wissenschaftlicher Sicht
Was Yoga Nidra so interessant macht?
Yoga Nidra entspannt Körper, Geist und Seele tiefgehend. Eine halbe Stunde entspricht bei regelmässigem Training bis zu vier Stunden Schlaf.
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Yoga Nidra unterstützt bei folgenden Themen:
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Reduzieren von Stress, Ängste und Unruhe
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Stärkt das Immunsystem, lindert Beschwerden und unterstützt die Selbstheilung
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Verbessert das Schlafverhalten und lindert Schlafstörungen
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Fördert geistige Klarheit, Fokus und Gelassenheit im Alltag
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Steigert Kreativität, Lernpotenzial und Konzentration
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Hilft positive Veränderungen in deinem Leben zu manifestiere
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Trainiert den Vagusnerv
Meine Geschichte mit Yoga Nidra
Ich habe Yoga Nidra kennengelernt, als mein Körper meine Seele und auch mein Geist in einem Ausnahmezustand waren. Ich war nach mehrfachem Burnout an einem Punkt angelangt, an dem nichts mehr ging. Mit grosser Mühe schleppte ich mich in die Yoga Lektionen und kam so zufällig in Berührung mit Yoga Nidra.
Yoga Nidra hat mich Schritt um Schritt, in die Achtsamkeit mit mir selber geführt. Es hat mich gelehrt meinen Körper und meine Seele zu spüren, ihnen zuzuhören und sie zu verstehen. Dieses Gefühl, Herrin über mich, meinen Körper und mein Leben zu sein, dieses Gefühl der Selbstermächtigung, war das erste grosse Geschenk dass mir Yoga Nidra machte. Viele weitere folgten und folgen noch immer. Denn Yoga Nidra hat keine Grenze, je mehr du dich hinein gibst, desto mehr Veränderung kannst du bewirken. Das auflösen von alte Konditionierungen ist dabei nur der Anfang. Denn durch die Imaginationsteile kannst du, wenn du das möchtest auch deine Wahrnehmung erweitern. Hier gilt was im Leben immer gilt. - Alles ist ein Entscheid - . Du entscheidest wie weit deine Transformation gehen soll und Yoga Nidra wird dich auf dem gewählten Weg begleiten.